国际上公认的最佳起床时间是早晨6点。为了适应季节变化，推荐的作息时间有所不同：夏季建议22：00至23：00睡觉，6：00至7：00起床；冬季则建议21：30至22：30睡觉，6：30至7：30起床。午间是人体警觉性下降的时段，此时小憩片刻有助于恢复精神，对工作和学习有益。晚餐应在睡前两小时完成，以免影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。如果感到饥饿，可以选择一些高蛋白食物，如鸡蛋、豆制品或牛奶。美容觉的最佳时间是22点至凌晨2点。对于不同年龄段的人来说，最佳睡眠时间也有所不同：新生儿需要20小时，婴儿需要14至15小时，学前儿童需要12小时，小学生需要10小时，中学生需要9小时，大学生需要8小时，成人需要8小时，老年人需要6至7小时。