1.持枪：把标枪斜放在手掌心，大拇指与中指自然放在标枪，把手的末上端，其余手指按顺序握住把手，大臂与小臂夹角应该是90度左右。2.预跑：大腿抬高以提升跑步的弹力，在加速中渐渐进入投掷步，做3次的折叠投掷步。3.投掷：助跑进入投掷步的第三步，顺着身体惯性使投掷臂向上转动，把标枪投掷出去。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。以上动作要领仅供参考，建议根据个人的身体状况和训练水平进行调整。同时建议在专业教练的指导下进行此项运动，以避免不必要的运动伤害。