1、手伸直和身体成90度，握紧拳头，像扎马步一样。不同的是，马步膝盖向前，而这个是膝盖向左右两侧，大腿和小腿达到90度，上身挺胸，身体不向前倾斜。2、做俯卧撑来训练手臂的力量。这里提到的俯卧撑是夹臂式的俯卧撑。在练习时，舞者应该尽量让肘部靠近身体，使身体靠近腋窝，以便更好地练习手臂的力量。在此基础上，你可以增加难度，在做俯卧撑时提高脚垫或拍拍手，这样练习会有更好地效果。3、通过练习仰卧起坐来练习腰部力量。做这个练习的时候，不要压腿，而是靠自己的力量。如果舞者想进一步改进练习，可以让手脚同时起来，起来后互相接触。一开始会有一些困难，所以舞者要不断坚持。