1、在跑步训练中的两次训练之间得到充分的休息，在长时间的跑步或速度锻炼中，身体需要一定的时间休息、修复和恢复。有效地训练是一个循环，跑步训练时候给身体施加压力，然后让它有充分的时间恢复并适应这种压力，以便下次更好地应对压力。不让身体正常恢复，那么就是在打乱那个适应阶段，甚至延长和加量的跑步训练时间会让自己的身体处于疲劳状态，身体体能无法得到充分释放，始终处于应付状态，当然这个时候想通过训练来提高配速是无法达到的。2、忽视睡眠质量和状况，大多数人在生活中更需要的是高质量的睡眠。在睡觉的时候，身体会完全进入生长和修复模式。好的睡眠可以加速修复训练时候身体所带来的运动疲劳和损伤。尽可能地有一个好的睡眠状态和质量非常有助于提高跑步配速。