1.准备材料：白膜、弹力带或绷带、剪刀等。2.清洁皮肤：在开始训练前，需要清洁要训练的部位的皮肤，并确保干燥。3.包裹肌肉：将白膜剪成适当的大小，然后用弹力带或绷带将其包裹在需要训练的肌肉上。4.施加压力：在包裹好白膜后，需要施加适当的压力，以刺激肌肉生长和恢复。压力的大小可以根据个人情况进行调整。5.保持时间：白膜训练需要保持一定的时间，通常建议为2-3小时。如果需要更长时间的保持，可以在医生的指导下进行。6.更换材料：白膜在使用一段时间后可能会变脏或破损，需要及时更换新的白膜。7。注意事项：在进行白膜训练时，需要注意以下几点：避免在破损的皮肤或炎症部位使用；保持适当的压力，避免过小或过大；不要在睡觉时使用，以免对睡眠造成影响；在使用过程中如出现不适或过敏反应，应立即停止使用并咨询医生。