1.身体层面：在这个层面，瑜伽练习者通过各种体式和呼吸练习来调节身体，增强身体的柔韧性和力量，提高身体的平衡感和稳定性。2.心灵层面：在这个层面，瑜伽练习者通过冥想、呼吸练习和体式练习来调节心态，减轻压力和焦虑，增强内心的平静和专注力。3.灵性层面：在这个层面，瑜伽练习者通过修行和冥想来连接宇宙的灵性，获得内在的平静和智慧，实现自我超越和成长。这三个境界并不是独立的，而是相互联系、相互影响的。在瑜伽练习中，通过调节身体和心态，可以逐渐提升到灵性层面，实现身心灵的和谐与统一。