1.休息：立即停止任何可能加重腰痛的活动，例如弯腰、扭腰、站立过久等。2.冷敷：使用冰袋或冷毛巾在受伤部位敷15-20分钟，每2-3小时重复一次。这有助于减轻疼痛和肿胀。3.热敷或理疗：在受伤后的48-72小时内，可以使用热疗或理疗设备来促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。4.外用药物：可以涂抹一些消炎止痛药膏或贴上含有消炎镇痛成分的贴剂。5.口服药物：可以口服一些非甾体类消炎药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以减轻疼痛和炎症。