1、极限强度法：极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。该方法负荷强度的选择是从接近本人最大强度开始，然后递增，负荷数量，重复次数1至2次，组间间歇时间4至5分钟。2、静力练习法：静力练习法提高运动员的最大力量有很好的作用。负荷强度为最大强度的百分之60至70时，持续时间为6至10秒，负荷强度为最大强度的80至百分之90时，持续时间为4至6秒，负荷强度在最大强度的百分之95以上时，持续时间为2至3秒。练习组数不超过4组。间歇时间长。