很多日常生活中的小运动都可以达到锻炼健身的效果。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。提早2站下公车车，花15分钟走路回家；去商场时，不乘电扶梯而有意识地改爬楼梯，等等。器械锻炼打造线条；比逛街更容易出效果的就是快步走。可以去健身房，自己家里有跑步机的也可以尝试。有氧运动可以有效减脂，而塑形则需要在减脂的基础上，勾勒出更优美的身体线条。此外，专业产后塑形教练建议，拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。饮食配合需得当；