2.熬夜会影响学习和健康，合理饮食有助于缓解疲劳，提高效率。3.推荐食物包括高蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉和鱼类。4.复合碳水化合物如全谷类食物和薯类，能提供稳定能量，维持血糖水平。5.坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于大脑功能。6.新鲜水果和蔬菜提供维生素、矿物质和抗氧化剂，增强免疫力和改善心情。7.保持充足水分，可适量饮用提神醒脑的茶饮，如绿茶、红茶或含咖啡因饮料。8.应注重营养均衡，保持良好作息，适当进行体育锻炼，以保持健康和学习效率。