1.健康零食的选择；晚上饿了，可以选择一些健康零食来充饥，如富含水分的苹果、橙子等水果，它们不仅富含维生素，而且热量较低。此外，可以选择一些低糖水果，如猕猴桃、蓝莓等。这些水果既能满足口腹之欲，又能帮助控制体重。2.合理搭配蔬菜与蛋白质。蔬菜是晚上的理想选择，因为它们富含膳食纤维，有助于消化且热量较低。例如，胡萝卜、黄瓜、西红柿等都是优秀的蔬菜选择。同时，可以搭配一些高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉等。这些食物富含优质蛋白质，能够补充身体所需营养，同时不会导致脂肪堆积。3.粗粮粥的饱腹感；晚上饿了还可以选择吃一些粗粮粥，如燕麦粥、小米粥等。这些粗粮富含膳食纤维，能够提供较强的饱腹感，同时热量相对较低。而且，粗粮中的维生素B族有助于身体的新陈代谢，有助于控制体重。4.饮食的注意事项；