科学增肥应从平衡饮食和良好睡眠开始。确保充足且优质的睡眠不仅有助于提升胃口，还有利于食物更好的消化和吸收。有部分人喜欢夜生活，经常熬夜，第二天依旧精力不足，这样的生活习惯会严重影响睡眠质量，反而可能导致体重不增反降。心理健康同样重要。工作和生活中的压力、心理负担以及过度劳累都可能导致体重下降。保持乐观的心态和良好的人际关系，则有助于体重健康增加。对于长时间坐在办公室的人群，建议每天安排一定时间进行锻炼。锻炼不仅有助于提高食欲，还能增强肌肉力量，塑造健美体格。长期不锻炼，肌肉纤维可能会萎缩，导致身体显得瘦弱。