通常情况下，精瘦的人可以在三个月内看到明显的增肌效果。如果饮食得当，可以增加20公斤的体重。重要的是注意训练强度，而不是训练时长。如果你时间有限，尝试让每个训练都短暂而高效。例如，采用循环训练，15-20分钟就足够了。然而，每次锻炼应至少持续30分钟。理想情况下，每次训练应持续45分钟至1小时。如果训练时间超过1小时，可能表明你的力量不足。一小时后，肌肉应感到疲劳。所有训练的热身时间都应从45至60分钟的训练中排除。在选择运动项目时，瘦子应避免进行有氧运动，如跑步和跳绳。因为有氧运动能燃烧脂肪，定期进行有氧运动可能会让你变得更瘦。对于瘦弱的人来说，应以无氧运动为主，有氧运动为辅，并且进行更多的力量训练，如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等。有氧运动会消耗卡路里，而无氧运动是为了增加肌肉。