1.补充叶酸：叶酸有助于降低精子染色体异常的比例，建议每天摄入400微克以上的叶酸。2.适量运动：选择适宜的运动方式，如游泳、打球或练太极，每天运动30至45分钟，避免超负荷运动和高温环境，以保护精子健康。3.避免高温：不要穿紧身衣裤，减少在高温环境中的停留，控制体重，避免过胖影响精子质量。4.摄入优质蛋白：适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉等，有助于提高精子数量和质量。备孕期间男性应避免以下食物。1.腌制食品：含亚盐、硝基镇痛酸盐等有害物质，应尽量避免食用。2.酒精饮料：过度饮酒会减少血液中的雄激素水平，严重影响精子和卵子质量。3.霉变食物：含有大量病菌和黄曲霉素，对健康极为有害。4.含过氧脂质食物：如油炸食品和存放过久的饼干、糕点等，含有过氧脂质，对人体有害。