值得注意的是，睡前饮用牛奶的温度也很重要。过热的牛奶可能会影响消化，导致不适。因此，建议将牛奶加热至适宜温度，大约在40℃左右，以保证其温和的口感。此外，喝牛奶的时间也很关键，最好在睡前1-2小时内饮用，这样可以确保牛奶中的营养成分有足够的时间被身体吸收。除了牛奶，还有一些其他食物和饮品也可以帮助改善睡眠。例如，香蕉富含钾和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉，提高睡眠质量。樱桃含有天然褪黑激素，能够帮助调节睡眠周期。因此，适当搭配这些食物和饮品，可以为改善睡眠质量提供全方位的支持。