减肥食谱推荐。1.早餐：水煮蛋、牛奶、苹果或马铃薯、火腿、沙拉酱。2.中餐：米饭和蔬菜。3.晚餐：七点前吃，与中餐类似，七到八分饱，九点后禁食（水果除外）。4.睡前：果汁（柠檬汁、水、酸梅）。5.适度运动。此外，还有优酪乳、苹果餐、蜂蜜减肥法、中药饮帖减肥法等多种方法。这些方法通常在3-7天内可见效果，但需注意身体的适应性。减肥时应注意的事项。1.避免宵夜和零食。2.每餐八分饱，细嚼慢咽。3.减少油炸食品和甜食的摄入。4.避免剧烈运动。5.控制淀粉类食物。6.减少用油量。7.选择适合自己的减肥方法，避免过度节食。还有一些特别的减肥食谱，如黄瓜香蕉法、鸡蛋减肥法、西红柿瘦身法等，各有特点。此外，还有运动减肥、针灸减肥等多种方式可供选择。