1、每周安排三到五次有氧训练。为了保持良好的锻炼效果并持续下去，建议每周进行三到五次有氧训练。例如，如果你选择跑步作为有氧运动，达到身体运动极限时，你无法再摄入更多的氧气，这时的氧气摄入量就是你的最大摄氧量。这个指标可以反映你的有氧能力。2、每次训练分钟数；建议每次有氧训练持续30分钟以上。在保证充分休息的情况下，训练频率越高，对减肥的效果越有帮助。然而，训练时间不宜过长，尤其是对于有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练时间达到1小时时，身体会分泌大量皮质醇这种激素，它会加速脂肪合成和肌肉分解。因此，建议有氧训练的时间控制在25至35分钟之间。实际上，还有更好的锻炼方法，可以在短时间内高效地帮助你减肥。