2.锻炼重点：经过2至3个月的锻炼，消瘦者体力会增加，精力也会变得更加充沛。此时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌等，并根据进步调整运动量。同一肌群可采用不同动作和器械进行锻炼，以促进肌肉增长。3.膳食安排：为了增肌，消瘦者应保证摄入的能量大于消耗的能量。饮食应丰富多样，包括动物性蛋白质、豆制品、蔬菜和水果等。均衡的营养摄入加上适当的锻炼，有助于在短时间内改善体型。4.持之以恒：体型改变需要时间和坚持。消瘦者应保持积极的态度，避免因效果不明显而丧失信心。科学的、有计划的锻炼，配合正确的呼吸方法和充分休息，是获得成功的关键。