选择新鲜的蔬菜如芝麻菜、青椒等来代替餐中的肉类。尽管这可能不如薯片和甜点美味，但坚持这样做，你的衣物尺码就会逐渐减小。合理的膳食可以增加耐受力和免疫力，有利于减肥的成功。应多摄入营养价值高、必需氨基酸较齐全、配伍比例好的蛋白质，同时应戒除烟酒及辛辣食物，不食用烟熏、油炸、火烤、腊制腌制食品，自觉改变不良生活方式和饮食习惯。2、减少外出就餐；减少在餐厅或大排档的就餐次数，因为那里的食物油脂较多，容易导致热量摄入过多，引起肥胖。如果常下馆子，尝试每周只去一次，一个月内可以减轻体重。3、夜间禁食；夜间睡眠时，身体不需要太多能量，因此夜间进食容易转化为脂肪积累。建议每晚六点后不再进食，周末可以适当放宽。坚持两个月，效果就会显现。4、选择小份食物；