2.第一天：全天只吃1公斤的苹果。在食用时，需将苹果洗净，逐一慢慢吃。3.第二天：饮用1000毫升酸奶或脱脂牛奶，分为六到七份，每份一份地喝。全天仅限喝牛奶，不能吃其他任何食物。口渴时可用牛奶代替水。也可同时饮用牛奶和酸奶，但注意控制量。4.达到理想体重后，可重启此方法。过程中严禁喝水。确保苹果和牛奶分别单独食用，以保证效果。5.之所以严禁喝水，是因为减肥期间摄入的水分会先被身体消耗，而不会消耗体内水分。苹果日减掉的是身体水分，到了牛奶日，水分减少后，脂肪便会开始减少。6.关键提示：牛奶日非常关键，禁止喝水。如果循环几个周期，体重肯定能下降。并且会比较实际地减少体内脂肪。建议在周末实行，作为清理肠道和减重的有效方式。