1.了解有效的减肥运动：并非所有运动都能有效减肥。一些运动可能仅能锻炼肌肉而无法燃烧脂肪。最有效的减肥运动包括走路、拉伸、慢跑、足底按摩、热水浴和跳舞等。2.设定时间要求：不同运动有其特定的时间要求。例如，每天累积走两小时，特别是在有坡度的地方快走，能有效消耗脂肪。慢跑需要坚持半小时以上才能燃烧脂肪，热水浴也是如此。在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。3.逐步增加难度：对于想要减肥的人来说，走路是一个很好的开始。对于超级肥胖者来说，慢走更有效。可以分阶段进行，从改变不良走路姿势开始，逐渐增加时间和速度。4.保持正确的姿势：抬头挺胸，确保姿势正确，以免越走越累。