2.减脂和增肌目标之间存在一定的冲突。有氧运动有助于减脂，但同时会减缓肌肉增长速度。如果你每天进行一个多小时的强度无氧训练，再加上40分钟有氧运动，对肌肉增长来说，这个训练量可能过大。3.若目标为同时增肌和减脂，建议隔天进行有氧和无氧训练。即一天专注于力量训练，另一天进行跑步等有氧运动，这样比每天都进行两种训练效果可能更好。4.每周应保持至少一天的休息时间。即使是隔天训练，仍然会消耗大量能量，肌肉需要充足的营养来支持生长。5.不吃晚饭可能对肌肉生长有负面影响。训练后，身体需要营养物质来修复和增长肌肉。过分节食，尤其是不吃晚饭，可能导致营养不足，从而影响训练效果。6.减脂主要依靠适量的有氧训练实现，不需要过度节食。通过合理控制饮食和保证足够的营养摄入，可以实现健康减脂，同时保持肌肉量。