首先，可以增加一些富含复合碳水化合物的食物，如燕麦、糙米和全麦面包等，这些食物可以帮助稳定血糖。同时，适当增加蛋白质的摄入，比如鸡胸肉、鱼、豆腐等，蛋白质有助于延缓血糖上升的速度。其次，建议多吃富含纤维的食物，如蔬菜和水果，这有助于减缓血糖波动。例如，苹果、香蕉和蓝莓都是不错的选择。此外，坚果和种子也是补充健康脂肪和纤维的好来源。此外，保持规律的饮食习惯也非常重要。尽量避免长时间不吃东西，这样可以防止血糖过低。可以考虑将每日三餐分成五到六餐的小份量来吃，这样可以更好地控制血糖水平。最后，要注意避免食用过多的糖分和精制碳水化合物，如糖果、甜饮料和白面包等，这些食物可能会导致血糖迅速升高，随后又快速下降，从而引发手抖等症状。