黑木耳红枣大米粥，能补血降压、滋阴养胃、和脾补气，适合治疗更年期综合症的体虚无力、贫血、白带增多及高血压眼底出血等症。黑芝麻核桃米粉糕，能补肾通血、舒筋止痛、润肠通便，适合治疗更年期综合症的神衰健忘、失眠多梦、食欲不振、四肢无力、白带增多、大便秘结等症。此外，还有土豆甜青椒番茄炒食，能健脾补气消食、平肝凉血安神；莲子桂圆肉粥，能清心养血安神，适用于更年期综合症的心神不安者；核桃仁豆浆或牛奶，能补肾，适用于肾虚型更年期综合症。嫩芹菜根炸食，能补益肝肾、润肠通便，适用于更年期综合症肝肾不足者。