2.在适应慢跑或快走约半个月后，可以尝试进行简单的自重训练，如俯卧撑、靠墙静蹲和平板支撑，以增强力量。3.如果你希望改变体型，并取得更好的效果，建议咨询专业的健身教练，了解更科学、更系统的训练方法。4.零基础的健身者通常不知道如何开始，也不知道应该练习什么。为了克服这一障碍，可以先从热身开始，目的是提高主要身体部位的温度，并使更多血液流向肌肉，为剧烈运动做好准备。5.力量训练应在有氧运动之前进行，因为后者会消耗体内能量，打乱肌肉纤维，降低神经纤维募集能力。6.初学者可以先从组合器械训练开始，利用器械的助力，相对会轻松一些。在开始锻炼前，应仔细阅读器械上的指导，或观察他人的做法。7.健身时的早餐应根据个人情况选择，一般建议包括蛋白质和全谷物，以提供能量和促进肌肉恢复。