1.自我鼓励法。用哲理或名言安慰自己，鼓励自己在逆境中斗争。自我娱乐可以帮助改善情绪。2.语言调节法。语言是情绪的强大工具。当你感到悲伤时，朗诵幽默诗句可以减轻悲伤。使用“冷静”、“忍”等自我提示也能调节情绪。3.环境制约法。环境对情绪有重要影响。情绪低落时，外出散步可以调节心情。心情不佳时，参与娱乐活动能缓解愁闷。忧虑时，观看喜剧电影是很好的选择。4.注意力转移法。将注意力从消极转向积极和有意义的事物，心情会明显改善。例如，面对苦恼时，关注积极面能消除烦恼。5.能量发泄法。适当发泄不良情绪对身心健康有益。哭泣、倾诉、发牢骚、表达愤怒或唱欢快歌曲都是健康的情绪释放方式。详情。