在力量训练方面，我推荐以下动作：背部训练可以尝试引体向上或颈前下拉；胸部训练则可以选择平板卧推或坐姿推胸；腿部训练推荐杠铃深蹲或史密斯蹲；肩部训练可以使用杠铃推举或哑铃推举；臂部训练则有杠铃弯举或哑铃弯举；腹部训练则可选择仰卧起坐或仰卧举腿。训练的频率应为每周三次，隔天进行。每次训练持续时间约为1小时，进行全身训练，每个部位做一次动作，括号里的动作可作为备用。每个动作要做3组，每组8至12次。动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30至60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要稳、要慢。为了使肌肉的适应力增强，对训练产生反应，需要逐渐增加重量。使用自由调节重量的器械进行训练，这样可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，因为它可以使更多的肌肉参与到运动中。