清淡饮食并不意味着完全不能使用调料，适量调味有助于增进食欲，但应避免使用葱、姜、蒜、花椒等可能影响血液循环的调料。合理搭配荤素食物，既能保证营养均衡，也能促进肠胃蠕动，有助于避免便秘和体重增加。干稀搭配，多喝汤水，不仅能补充水分，还能增加乳汁分泌。推荐的汤品包括鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤以及果汁、牛奶、豆浆等。炖汤类食物营养价值高，易于消化吸收，有助于改善食欲和促进乳汁分泌。建议定期轮换食用鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤和肘子汤。鸡蛋是优质蛋白质来源，含有丰富的氨基酸和矿物质，消化吸收率高。可尝试煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打入面汤中食用。小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁质，单煮或与大米合煮均可，具有很好的补养效果。但应避免过度依赖，因为其营养成分并非非常全面。