慢跑后一定要进行拉伸运动，这样可以防止小腿肌肉变得僵硬成块状。拉伸可以帮助肌肉恢复成条状，避免肌肉紧张。此外，仰卧起坐也是减腰腹的好方法，不过一定要坚持下去，如果中途放弃，很可能导致减肥效果不佳甚至反弹。有一种简单的方法可以尝试，就是站立时时刻紧绷腹部肌肉，这在一定程度上也能帮助塑形。当然，一定要避免长时间坐着，尤其是久坐不动，这对身体健康不利。另外，适当增加日常活动量，比如走楼梯而不是乘电梯，多做一些家务活，这些都能帮助你燃烧多余的热量，达到减脂的目的。坚持下去，你会看到效果的。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。最重要的是要选择健康的生活方式，而不是盲目追求速成。希望这些建议对你有所帮助。