1.开始时，泳者应保持身体尽量水平，头部约80%沉入水中，双眼向前看，双臂伸展，掌心朝外侧。2.双手进入水中约7至9英寸的位置开始侧划水，同时开始呼气。手臂应保持略微伸直，掌心持续向斜外侧推送。3.当头部轻微上升时，肘部开始弯曲，上臂开始旋转。手臂继续向外划水，呼气力度随之中断。4.手臂划至最大宽度时，肘部应弯曲约110度，形成高肘姿势。在此过程中，头部微微抬起，通过嘴巴呼气。5.手臂向内旋转，准备最后的推进动作。当手臂即将回归原位时，开始吸气，肘部不需拉至肋骨以下。6.膝盖开始弯曲，腿部动作随之开始。在完成吸气后，闭上嘴巴，双脚向臀部靠拢，伸展肘部，手臂向前移动。7.后腿继续弯曲，颈部保持放松，头部继续向下倾斜。