接下来，你需要收缩核心肌群，特别是腰部，来控制滚轮的移动。同时，肩膀也要发挥作用，作为支撑点帮助你稳定身体。当你感觉到腰部和腹部的力量开始发挥作用时，尝试缓慢地将身体收回至初始位置。整个过程中，保持平稳的呼吸，避免过度用力导致受伤。如果你是健身初学者，或者腰腹力量还不够强，可以先尝试跪着进行这项练习。跪姿可以减少腰部和腹部的负担，让你更好地适应这项运动。双手紧握滚轮，身体微微前倾，手臂伸直并与身体保持一条直线。整个上半身与地面平行，然后利用腰部和肩膀的力量，缓慢地收回身体至起始位置。无论你选择哪种姿势，都要注意保持正确的动作形式，避免受伤。练习过程中，可以适当调整动作的幅度和速度，逐渐增强核心力量。此外，保持良好的呼吸习惯，有助于提高锻炼效果和安全性。