1.前屈后伸：站立时，两脚与肩同宽，双手叉腰。然后稳健地做腰部的前屈和后伸动作，各重复5～10次。在运动时，尽量放松腰部肌肉。2.转胯回旋：站立时，双脚略宽于肩宽，双手叉腰，调整呼吸。以腰为轴心，先顺时针方向旋转胯部，再逆时针方向旋转，速度逐渐加快，幅度逐渐加大。每次旋转10～20次。注意保持上身直立，腰随胯部旋转而动，避免身体过分前倾后仰。3.交替叩腰腹：站立时，两脚与肩同宽，微曲膝盖，双臂自然下垂，双手半握拳。向左或向右转腰时，双臂随腰部左右摆动，并交替叩击腰背部和小腹。每次连续做30次左右。4.双手攀足：站立时，全身放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体后仰至最大限度。然后身体前屈，双手尽量触及双脚，再稍作停留后恢复原位。可连续做10～15次。注意在身体前屈时，两腿不可弯曲。