首先，定时的运动是预防失眠的重要方法。每天早晚保持适量的运动量，有助于缓解白天的紧张情绪，使身心得以放松，从而减少失眠的发生。但请注意，不要刻意追求过度疲劳。每周运动三次，每次半小时的散步、工作、游泳或骑车等，都是不错的选择。对于失眠症患者而言，放松心情、控制情绪至关重要。避免恼怒等情绪，以免导致肌肉紧张或大脑活动频繁，影响入睡。要克服对失眠的恐惧，但也不应勉强自己入睡。可以尝试听一些轻柔的音乐，或与家人倾谈，以减轻心中的思虑，从而更容易入睡。参加体育运动和经常活动有助于改善睡眠。但失眠者需注意，睡前两小时内应避免进行剧烈运动。适度的体力活动对身心健康都有益处。体力劳动和脑力劳动相结合，才能保持人的体格健壮和精神健康。