1、你好，小煌片 L SY 3 3.  待 com两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。2、双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。3、慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。4、同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。5、手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。6、最新4部，内含预览asia_fox.zip大小：0.69K|所需财富值：5已经过百度安全检测,放心下载点击下载下载量:725。