1、预备势与起势两脚开立要平行，周身中正身放松，舌抵上腭膝微屈，竖脊垂臂微含胸。2、掌指相对托至胸，翻掌下按与脐平，内旋前拨臂成圆，收至肚脐心清静。3、2、嘘字诀松手转身脚不动，单臂抻展眼圆睁，配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。4、动作缓慢不出声，调理气机经络通，呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。5、3、呵字诀提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸，转掌下插吐呵音，拨掌屈膝息莫停。6、屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性，舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。7、4、呼字诀转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢，两手外展吐呼字，口唇轻撮成圆形。8、掌心对脐距相等，开合自然促涌动，气从喉出健脾胃，消食导滞病不生。9、5、咽字诀两掌上托至膻中，顺势立掌展肩胸，藏头缩项依次做，推掌伸项肩放松。10、口吐哂字掌推平，门牙对齐留狭缝