首先，避免晚间过度娱乐，尤其是玩游戏等刺激性活动。这些活动容易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，尤其是中年人，更应注意控制。保持卧室环境的安静与黑暗，有助于促进良好的睡眠。对于易受干扰的老年人而言，这一点尤为重要。此外，在卧室放置苹果也是一个不错的选择，其清新的香气有助于放松心情，改善睡眠质量。其次，规律的生活习惯是预防失眠的关键。晚餐时间应适当提前，并减少食量，特别是晚餐吃得晚时。保持固定的作息，有助于调整生物钟，使身体适应规律的睡眠模式。同时，饮食上的调整也必不可少，适量控制晚餐的摄入量，有助于减少消化负担，提高睡眠质量。