正确使用热敷和冷敷是治疗扭伤的关键。在血管破裂出血时，应冷敷以控制伤势；出血停止后，则可热敷以消散瘀血。判断出血是否停止的方法包括：疼痛和肿胀不再加重，抬高和放低患脚时胀感无明显差别，以及伤处温度恢复接近正常。在伤后初期，应任何活动，抬高患肢。待病情稳定后，可进行足踝部的主动活动，但避免引起剧痛的动作。随着肿胀和疼痛逐渐减轻，可以尝试下地行走，但时间不宜过长，逐渐适应后可适当增加。正确按揉方法也很重要。在出血停止前，可用手掌大鱼际按压伤处，持续2～3分钟，每次重复5次为一阶段，每天3～4次。出血停止后，可进行揉法，用大鱼际或拇指指腹按揉，以肿胀明显处为中心，离心性向四周按揉。