主食：100～200克；豆制品：15～25克；肉、蛋：50～75克；蔬菜：100～150克；牛奶：250～500克；水果：适量。这些食物可以提供充足的热量和营养。然而，合理安排进餐时间和次数也同样重要。通常，2至3岁的孩子每天进餐4～5次。早餐应营养丰富，占全天热量的25%左右，可选择面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等食物。午餐则需最为丰富，量也最多，应提供烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等，占全天热量的35%左右。加餐可适量牛奶或豆浆、水果等，占10%左右。晚餐则应清淡，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，占全天热量的30%左右，注意晚餐不宜过饱，以免影响夜间睡眠。以下为2～3岁儿童的几份简单食谱供参考。