女生来例假吃以下食物较好。1.富含铁质的食物：来例假期间，女性失血较多，补充铁质尤为重要。如牛肉、猪肝、菠菜等，这些食物都富含铁元素，有助于补充体内流失的铁。2.富含蛋白质的食物：如鱼类、鸡蛋、牛奶等。蛋白质是身体的重要营养元素，有助于增强体质，缓解经期不适。3.富含维生素的食物：新鲜水果和蔬菜是维生素的极好来源，如猕猴桃、草莓、西红柿等。维生素有助于减轻经期压力，提高免疫力。4.易消化的食物：经期容易出现消化不良，选择如米粥、面条等易消化食物可以减轻胃肠负担。详细解释。富含铁质的食物：经期失血会导致体内铁元素流失，可能出现贫血症状。因此，及时补充铁质尤为重要。牛肉、猪肝和菠菜都是铁元素的优质来源，其中牛肉不仅富含铁，还富含蛋白质和其他矿物质。