从训练的角度来看，减脂通常适用于超出正常体重的人群，通过保持或增加肌肉量来防止脂肪反弹。而塑形则适用于已经处于正常体重范围的人，旨在通过针对性的锻炼达到特定的身体部位改善。减肥最终的目标是减少身体的总重量，这对保持健康有着重要的意义。而塑形的作用更加广泛，比如矫正驼背、通过腰腹部的锻炼达到瘦腰的效果。因此，不同的人群对于塑形的需求也会有所不同。为了有效减肥，需要注意饮食控制。减少主食和限制甜食，如原来的食量较大，可以采用逐步减少的方法，每日三餐减少50克，最终将主食控制在250～300克左右。同时，选择全谷类、杂粮作为主食，并严格控制食量，养成吃七八分饱的习惯。