效果的显现需要时间。一般来说，经过3个月的系统训练、合理的饮食摄入和充足的休息，瘦子可以开始观察到肌肉的显著增长，体重可能增加约20公斤。增肌的关键在于提高训练强度和延长训练时间。即使时间有限，每次训练也应保证至少30分钟，最好是45-60分钟，以避免过度训练导致的疲劳。在无药物辅助的情况下，一个月内瘦人的肌肉增长大约在1-2公斤之间。初始阶段的增长可能较为缓慢，但身体会在这个阶段建立血管网络，为后续的肌肉生长奠定基础。坚持一年后，增长的速度将逐渐减缓。在饮食方面，增肌的瘦子需要摄入大量的营养，保持开放的食物选择，例如多吃面包、燕麦饼干，以及在训练后的半小时内补充蛋白质，例如蛋白粉或鸡胸肉、牛肉等。此外，水果如苹果和香蕉也是不错的选择。总的来说，瘦子增肌是一个长期且需要耐心的过程，关键在于持