首先，饮食上要减少盐分摄入，尽量少吃咸食。其次，气候干燥是导致耳朵不适的一个重要原因，有时鼻腔干燥也会引起耳朵的不适。再次，多吃一些对肾脏有益的食物，因为肾虚也有可能导致耳鸣。此外，我自己还发现了一个有效的方法，在特别不舒服的时候，可以坐在椅子上，双手垂下，弯腰低头，保持这个姿势1分钟以上，感觉会有所缓解，希望对你也有帮助。最后，最好还是去医院做一次检查，因为有些疾病如贫血、肾亏、咽喉炎等都可能导致耳鸣的先兆。希望我的建议能够帮助你解决耳朵不适的问题。