而对于那些身体较瘦的人来说，训练方法可以更加简化。只需坚持每天做，直至感到腹肌有烧灼感，额头出汗为止。这个标准是当你停下来时，不得不把腰挺起来以缓解腹肌痉挛。坚持半个月，你的腹肌就会显得格外有型。关于仰卧起坐的新做法，传统的方法是双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。但这种方法只能训练腹部特定区域的肌肉。要锻炼下腹部，可以平躺，双手放在身体两侧，抬腿，角度超过45度即可，反复练习，小肚子就会逐渐变得平坦。除了传统的仰卧起坐，还可以尝试分段进行。具体方法包括：头部离地面，背部离开地面，停在起身动作的一半；身体完全离开地面，手肘碰膝盖；身体倒下，但不碰地面，停在动作的一半；身体完全倒下，准备下一次动作。这样每四个步骤构成一组，每次做8次，效果非常显著。详情。