拉筋时应缓慢且深呼吸，避免屏息，这有助于减少负氧债，保持动作协调。无论是运动前还是后，都需要进行拉筋。运动后虽然肌肉酸痛，但仍需缓和地拉筋，帮助肌肉纤维恢复，为下一次运动做准备。拉筋动作应缓慢温和，避免猛压或急压。拉筋的目的是刺激肌肉纤维，逐渐增加伸展潜力和耐力。拉伸不同的肌肉群时，要确保所有相关肌肉都被均匀拉伸。忽视某些肌肉群可能导致极限动作时受伤。拉筋时应感到轻微的张力或酸痛感，但绝不能感到疼痛。适度拉伸有助于肌肉恢复，减少受伤风险。养成良好的拉筋习惯，将其视为运动前的必备步骤，如同开车时系安全带一样，确保安全。正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、竖叉、横叉、盘腿前俯等拉韧带的方法，根据个人情况选择适合的动作进行。