转腰运动可以锻炼深层肌肉，减少腰部脂肪。每天做3组，每组30次，一个月后可以减轻2公斤。可可粉可以促进能量代谢和脂肪燃烧，每天早上一杯含可可粉的饮料即可。纳豆富含蛋白质，有助于提高基础代谢率，坚持食用可以减轻体重。吃糙米代替精米，可以延长消化时间，减少糖分吸收，从而减少脂肪堆积。下蹲可以锻炼腿部肌肉，每天做30个，一个月后可以穿上细腿牛仔裤。跳绳有助于燃烧脂肪，每天跳10分钟，一个月后可以减轻1公斤。朋友每天跳15分钟，一个月后可以减轻2公斤。普洱茶含有脂肪分解酶和亚油酸，可以帮助燃烧脂肪，但需要每天喝2到3杯。辣椒可以促使身体新陈代谢，即使不运动也能燃烧脂肪，食用时可以搭配运动。