首先，正确的头部和背部姿势是基础。跑步时，应保持头部正中，眼睛平视前方，避免左右晃动或低头。背部应挺直，但不要过度挺直或弯曲，以提供良好的支撑并减少受伤的风险。同时，保持呼吸顺畅，深呼吸有助于减少疲劳感。其次，手臂和腿部动作也需要注意。肩膀应放松下沉，避免耸肩，双臂自然摆动，手肘约呈90度角，手掌轻轻握拳。手臂摆动幅度不宜过大，以减少不必要的能量消耗。在腿部方面，保持膝盖微曲，以减少对膝盖的冲击，同时大腿带动小腿运动，脚步着地时应用前脚掌先着地，以减少地面对身体的冲击力。