增加含钾和钙的食物摄入也很重要，例如油菜、菠菜、木耳、香菇以及牛奶等。这些食物能帮助降低血压。同时，多吃富含纤维素的蔬菜，如芹菜、西兰花等，有助于改善肠道健康，间接帮助控制血压。除了饮食上的调整，还需要注重锻炼，防止肥胖，增强体质。定期参加有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，可以提高心血管健康，促进血液循环，有效降低血压。同时，定期监测血压也非常重要，建议每天固定时间测量，记录血压值，以便及时了解血压变化情况。通过长期观察，可以更好地调整生活方式，确保血压保持在正常范围内。