其次，尝试抬脚尖训练。找到一个阶梯或一本书垫脚，只用脚尖着地，抬至最高点，再慢慢放下，完成一次。每双脚完成即为一组。接着，进行台阶跳跃训练。找一把椅子，一只脚放在上面呈90度，尽力跳开，在空中换脚再放回椅子上，重复该动作。在进行弹跳训练时，可以尝试纵跳，双脚与肩同宽，膝盖紧锁，仅用小腿跳，弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲。落地后迅速起跳，完成一次。手部可辅助起跳，但要避免过度依赖。此外，脚尖跳训练也很关键。将脚尖抬至最高点，用脚尖快速跳跃，跳跃高度不超过1.5或62.5px。蹲跳训练同样有助于提升弹跳能力。站立时怀抱篮球于胸前，蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行，跳跃至8-325px，保持步骤2的姿势，落地后完成一次。1-14次跳跃高度为8-325px，第15次跳跃需尽全力。