减少咖啡因摄入，如咖啡、茶和巧克力，这些食物可能加剧月经期间的不适。避免饮酒，特别是在月经期间容易水肿的情况下，酒精会使情况更糟。同时，减少盐分和酒精的摄入，以减少体内水分滞留。保持身体温暖，通过多喝热水或在腹部放置热敷袋，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。泡温水澡，加入一杯盐和一杯碳酸氢钠，可以进一步放松肌肉，缓解痛经。定期进行适度运动，如散步或其他轻度活动，有助于缓解月经期间的不适。练习瑜伽，如前额贴地的姿势，能够有效舒缓身体紧张，减轻经痛。当经痛开始时，可以考虑服用止痛药。建议在食物或牛奶中服用，这样可以提高药物效果。选择合适的止痛药，它们通常在20到30分钟后开始起效，并持续约12小时。