至于蛋白质，总量应当保持在150克左右，建议每天摄入三种不同的蛋白质来源。例如，可以吃一个煮鸡蛋加上100克（瘦肉、鱼、虾）或150克瘦肉、鱼、虾。豆类方面，可以选择一天半盒聚酯豆腐（160克）或一天600ml无糖豆浆或一天1/4盒聚酯豆腐（80克）加上300ml豆浆。水果方面，建议每天吃一个苹果或两个猕猴桃或草莓葡萄6-7颗。我的初始体重是81.9公斤，身高170厘米。由于饮食控制不当，体重逐渐增加。在开始减肥前，我决定跟着健康管理软件制定每天的饮食计划。坚持两个星期后，体重减少了7斤。通过每天在家使用椭圆机锻炼，并配合拉伸腿部肌肉，体重每周减少3.5斤。